Дробное питание едим чаще и худеем

Советы по составлению дробного питания

Дробное питание — не диета, как считают многие. Это прием пищи не по стандартной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание маленькими порциями до 6 раз в сутки. Между каждым питанием не должно пройти 4 часов. В меню должны быть включены полезные продукты. При этом ограничивать потребление какого-то типа продуктов не придется.

В чем суть дробного питания?

Такое питание особенно подходит спортсменам, которые увеличивают уровень физических нагрузок. Кроссфитерам такое питание помогает подготовиться к соревнованиям, когда надо увеличивать количество еды и достигать максимальной усвояемости.

Обычно люди, попав на застолье с огромным количеством блюд, съедают намного больше, чем нудно организму. Также люди поступают, когда вечером открывают дверцу холодильника. Результатом такого питания становятся лишние набранные килограммы.

Можно ли пить воду после еды?



Просмотреть результаты

loading - Дробное питание едим чаще и худеем Загрузка ...

Дробное питание уменьшает соблазн есть большие порции и разгружает пищеварительный тракт. Порции при таком питании сокращаются, интервалы между перекусами увеличиваются, при этом нет строгих ограничений на определенные продукты.

Основные принципы

  1. Кушать надо 5-6 раз каждый день. Если промежуток между трапезами составит 2-3 часа, то человек не успевает почувствовать голод. В такой ситуации у человека не появляется желание передать.
  2. Питаться небольшими порциями. Например, надо съедать половину того, что обычно ел человек. Этого будет достаточно, чтобы не чувствовать голода.
  3. Плотный завтрак. Завтрак при таком питании должен быть самым калорийным. Так организм получает достаточно энергии для целого дня.
  4. Легкий ужин. Вечером можно питаться легким салатом, стаканом кефира с хлебцами, свежими фруктами (например, банан и яблоко).
  5. Полезные перекусы. Из питания следует исключить чипсы, орешки, фастфуд. В рацион питания лучше включить фрукты, нежирный творог или низкокалорийные энергетические батончики.

Дробное питание и похудение

Многие считают, что прием пищи через одинаковые отрезки времени дает организму понять, что откладывать жир не нужно. Однако принцип одинаковых промежутков применим и к трехразовому питанию.

Какие продукты сжигают калории?



Просмотреть результаты

loading - Дробное питание едим чаще и худеем Загрузка ...

Появляется следующий вопрос: можно ли с помощью такого питания похудеть? Да, но одним условием является то, что при этом тратятся жировые отложения и вместе тем происходит энергетический дефицит: в организм поступает меньше калорий, чем он тратит.

Таким способом следует питаться людям, которые любят частенько кушать. Но чтобы питание позволило похудеть, надо строго контролировать калории и обеспечивать при этом оптимальное соотношение питательных веществ. Потребление быстрых углеводов с жирами нужно сократить, калорийность понижают на 500 калорий от суточной нормы. Вместе с этим увеличивается физическая активность.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий