Как начать правильно питаться – пошаговый гид

Как начать правильно питаться

Здоровая еда важна для всех, но не каждый знает, как начать правильно питаться. Есть несколько шагов, которые помогут достичь цели. В отдельности каждый из них слабо работает, но в совокупности уже через месяц результаты покажут положительную динамику: внешний вид и самочувствие улучшаться.

Шаг 1. Исключить вредные продукты

Это первый и важный шаг на пути к здоровому питанию. Здесь нужно начать с пересмотра меню и исключить из него все продукты, засоряющие организм:

  • фастфуд и еда быстрого приготовления;
  • мучные изделия из муки первого и высшего сорта;
  • мясоколбасные продукты, полуфабрикаты;
  • напитки с высоким содержанием сахара;
  • любые ненатуральные добавки к еде (соус, кетчуп, майонез и другие);
  • продукты с высоким содержанием сахара, и сахар в целом.

Важно! Пищевая ценность продуктов из перечисленных групп очень низкая, соответственно пользы они никакой не дают. А за быстрой насыщаемостью скрываются быстрые углеводы, которые расходуются уже в ближайшее время и организм снова требует еды. С увеличением порций растут и жировые отложения.

Шаг 2. Подобрать «правильный» рацион

На первый взгляд сложная проблема, но при близком «знакомстве» со списком полезных продуктов легко выполняется. Задача этого шага не только правильно подобрать продукты, здесь важно уделить внимание нескольким пунктам:

  1. В меню должны присутствовать разные продукты: овощи, фрукты, орехи, мясо, крупяные каши, кисломолочные.
  2. Суточное меню должно содержать: 40–50% углеводов, 30–40% белков и до 25% жиров.
  3. День начинается с сытного, но не жирного завтрака. Обед должен быть насыщенным, чтобы восполнить силы для работы. На ужин лучше оставить легкие белковые блюда. Между основной едой делать перекусы – для этого подойдут фрукты, овощи, орешки, сухофрукты или кисломолочные продукты. От кофе и чая с печеньем и пирожными лучше отказаться.
  4. Для здорового питания важно правильное сочетание продуктов: белки и углеводы по отдельности хорошо сочетаются с растительной пищей, но несовместимы между собой.
  5. Дневная норма продуктов разделяется на 5–6 приемов.
  6. Потребление достаточного количества жидкости, в идеале – воды. Рассчитывается по простой формуле: 30 мл воды на 1 кг массы тела.

Лучший тонизирующий напиток?



Просмотреть результаты

loading - Как начать правильно питаться – пошаговый гид Загрузка ...

Шаг 3. Изменить ритм жизни

Нередко виновником и препятствием на пути к правильному питанию становится плотный график работы и масса других личных дел. В бешеной спешке на нормальные обеды и перекусы не остается времени. Еда «в свободное окно» становится нормой, но не всегда оно соответствует режиму питания. Организм в то же время требует свое, и уже зная, что вовремя свою порцию энергии может не получить, начинает откладывать запасы в виде жира. Чтобы навести порядок, и начать правильно питаться по режиму, нужно:

  • пересмотреть список всех ежедневных дел и расставить их по приоритету;
  • завести в дневник, в котором будет поминутно расписан весь день, включая перерывы на обеды и перекусы;
  • график приема пищи каждый день должен быть одинаковым, допускаются небольшие отклонения.

Обратите внимание! Лучше заранее продумывать меню на рабочее время и готовить еду, которая будет «под рукой» когда это нужно.

Шаг 4. Увеличить физическую активность

Правильная физическая активность напрямую влияет на усвоение нужных веществ организмом, сжигание жира выведение из клеток «мусора» и обновление этих самых клеток. Чтобы запустить весь этот процесс нужно не так уж много: 10–15 минут на утреннюю зарядку и минимум полтора часа на пешие прогулки ежедневно. Для расширенной программы поддержания здоровья и для похудения нужны полноценные тренировки длительностью 40–90 минут 2–3 раза в неделю.

Несколько советов для тех, у кого мало свободного времени:

  • по возможности не пользоваться лифтом;
  • если недалеко, пешком ходить на работу и обратно;
  • делать небольшие перерывы в работе не для кофе, а для разминки.

Шаг 5. Смена образа жизни

Как бы этого не отрицали любители свободного «полета», смена образы жизни для здоровья важный пункт. Нестабильный график работы, сна и развлечений сбивает с толку наш организм и он теряется, когда и что ему делать. Нарастает утомляемость, появляется стресс, снижается работоспособность. С аппетитом тоже нелады – частыми становятся перепады от «не хочется есть» до сильного переедания. Усугубляют ситуацию вредные привычки в виде потребления алкоголя и курение.

Обратите внимание! Не стоит пытаться быстро все «поставить на место». Резкая смена станет сильным стрессом и ухудшит состояние.

Нужно начать с малого: сначала наладить режим дня и сна, и постепенно отказаться от вредных привычек, найти время для спорта.

В заключение

Изучая принципы правильного питания и как к нему перейти, важно понимать еще и то, что ПП – это не строгая диета, где все запрещено. Наоборот, правильное питание — в первую очередь разнообразное с достаточным содержанием калорий. При таком подходе организм получает все необходимые витамины и минералы и не требует дополнительного подкрепления. Но даже если иногда захочется съесть кусочек торта, он не станет угрозой для фигуры и здоровья в целом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий