Меню правильного питания. Варианты рациона на день

Меню правильного питания. Варианты рациона на день.

Меню правильного питания должно быть разнообразным, сытным и обязательно вкусным. Ведь когда пища радует, то и придерживаться его несложно. Что же можно включить в ежедневный рацион, чтобы он был полезным?

Идеи блюд для здорового питания

Варианты, предложенные ниже, можно взять за основу, варьируя в разные дни недели и часы приема пищи, а также добавляя другие ингредиенты по своему вкусу.

На завтрак

Полезный утренний прием пищи – это не только овсянка на воде каждый день. Вот несколько не менее здоровых вариантов:

  1. Тонкие блинчики на кефире с любой начинкой: творогом, медом, перетертыми ягодами.
  2. Омлет с овощами, грибами или шпинатом.
  3. Сырники с тертым яблоком и кокосовой мукой, запеченные в форме для кексов.
  4. Бутерброд с сыром, зеленью и помидорами.
  5. Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

По желанию можно дополнить завтрак чашкой заварного кофе, цикория или зеленого чая.

Важно знать. Придерживаясь правильного питания, не нужно исключать из меню хлеб и выпечку. Достаточно заменить белую муку цельнозерновой: пшеничной, овсяной, гречневой, рисовой.

На обед

Этот прием пищи должен быть самым сытным, поэтому по желанию можно совмещать первое и второе блюдо. Варианты обеда:

  1. Куриный, рыбный или грибной суп с цельнозерновыми хлебцами.
  2. Запеченные или тушеные овощи, фасоль.
  3. Гречка с отварной говядиной или курицей, квашеная капуста.
  4. Паста с постным мясом и овощами (макаронные изделия нужно выбирать только из твердых сортов пшеницы).
  5. Бурый рис с запеченной курицей, салат.

На полдник

Это не обязательный прием пищи, но тот, кто к нему привык, может использовать такие варианты блюд:

  • Печенье из овсянки с бананом и орехами.
  • Запеканка из брокколи и цветной капусты или творожная.
  • Кунжутное, ореховое или другое растительное молоко.
  • Йогурт или кефир.
  • Фруктовое или ягодное смузи.

Важно знать. Сахара в рационе здорового питания быть не должно, поэтому вместо него в блюдах нужно использовать полезные сахарозаменители: стевию, мед, эритрит.

На ужин

Вечерний прием пищи должен быть легким, с изобилием сырых или отварных овощей, заправленных оливковым маслом с лимонным соком. К ним можно подать:

  • Рыбные или куриные котлеты на пару.
  • Гречку.
  • Тушеную капусту с грибами.
  • Морепродукты.
  • Запеченную, отварную рыбу или постное мясо.

Еще один хороший вариант для ужина – творог с зеленью или фруктами.

Какую музыку вы любите?



Просмотреть результаты

loading - Меню правильного питания. Варианты рациона на день Загрузка ...

Перекус

В качестве легкого перекуса подойдут такие продукты:

  • чашка какао;
  • яблоко или другой фрукт;
  • йогурт;
  • горсть сырых орехов или семечек;
  • сухофрукты.

Как не сорваться

Скудное меню – прямая дорога к срыву, поэтому чтобы его не допустить важно придерживаться разнообразия в еде. А также стоит приобрести такие полезные привычки:

  • Принимать пищу в одно и то же время.
  • Заранее составлять меню.
  • Употреблять достаточное количество воды.
  • Не держать дома вредных продуктов.

Но главное в любом деле – мотивация. Нужно четко для себя уяснить, что здоровье, стройная фигура и долголетие несовместимы с пирожными, копченостями и чипсами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий