Полезные перекусы

Правильные перекусы

Специалисты по сбалансированному питанию регулярно твердят о важности полезных перекусов. Небольшой прием пищи между основными поможет унять чувство голода и соблазн съесть вредный фаст-фуд. Кроме того, такой второй завтрак или полдник помогает правильно функционировать ЖКТ.

Почему так важен правильный перекус

Организм веками приспосабливался к дробному питанию. Объем человеческого желудка небольшой, около половины литра, поэтому лучше кушать чаще и понемногу. К сожалению, люди часто предпочитают огромные порции, чтобы наесться на дольше. Со временем желудок растягивается, и каждый раз требуется больше еды для насыщения. Переедание приносит вред не только фигуре, но и пищеварительной системе. Метаболизм замедляется и организму становится сложнее справляться с поступлением пищи.

vegetable - Полезные перекусы
Вегетарианская еда

Есть нужно 5-6 раз в день. Три приема пищи будут основными, а еще 2-3 –  легкими перекусами. Перекусить можно между завтраком и обедом, обедом и ужином, а потом еще за 2-3 часа до сна. Правильный перекус — это продукты и блюда богатые белком и сложными углеводами. Они насыщают энергией, утоляют голод и поддерживают работу организма.

ВНИМАНИЕ! Для перекуса не подходят быстрые углеводы (выпечка, чипсы, снеки). Такие продукты дают непродолжительное насыщение и приводят к скачку инсулина.

Что взять на перекус

Лучший тонизирующий напиток?



Просмотреть результаты

loading - Полезные перекусы Загрузка ...

Люди часто пренебрегают перекусами в виду занятости. Но на самом деле, насытить организм полезными продуктами не так сложно. Рассмотрим варианты здоровых перекусов.

Перекусы, которые можно взять с собой на работу и учебу:

  • Орехи и сухофрукты;
  • Фрукты, овощи + вареное яйцо;
  • Тосты с авокадо;
  • Ролл в лаваше (в качестве начинки подойдет сыр, отварное мясо, овощи, йогурт);
  • Натуральный йогурт + ягоды;
  • Сыр + овощи;
  • Кисломолочные продукты без сахара;
  • Смузи.

 

А если вы худеете, то кроме вышеперечисленных перекусов подойдут и энергетические батончики.

ВАЖНО! При выборе энергетического батончика, изучайте состав. Часто за красивой упаковкой с громким названием скрывается неполезный продукт. Правильный батончик не содержит сахар, сахарный сироп, шоколадную глазурь. Смотрите, чтобы состав был максимально натуральным (сухофрукты, супер-фуды, орехи, зерновые хлопья).

Что не стоит выбирать для полезного перекуса

Часто, когда наступает время перекуса, а под рукой нет яблока и орехов, возникает желание съесть что-нибудь вредное. Для перекуса под запретом следующие продукты:

  • Фаст-фуд в любом проявлении (гамбургеры, пирожки, хот-доги и т.п.);
  • Выпечка из белой муки;
  • Печенье, конфеты, шоколад;
  • Мюсли и гранола из магазина (с добавлением сахара и трансжиров);
  • Йогурт с добавками (выбирайте натуральный йогурт и добавьте к нему ягоды, орехи, мед самостоятельно);
  • Колбаса, сосиски;
  • Плавленые и глазурованные сырки;
  • Орешки в глазури.

Чтобы пищеварительная система была здоровой, важно не только часто кушать, но и выбирать полезные продукты для перекусов. Освободите кухонные шкафчики и холодильник от пищевого мусора. Увеличьте ежедневную порцию овощей и фруктов, отдавайте предпочтение здоровым перекусам. Например, к чаю берите не печенье, а сухофрукты и орешки. Организм скажет спасибо за столь тщательный выбор еды. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий