Правильное питание для женщин – красивая кожа и прекрасная фигура

Советы - как правильно питаться женщинам

Сбалансированный рацион или правильное питание и регулярные физические упражнения — это основа здоровья женщин, которым, как и мужчинам, полезны питательные вещества из всех групп пищевых продуктов. Но у женщин имеются также особые потребности в питательных веществах, которые на каждом этапе жизни меняются.

Особенности женского здорового питания

Женский организм имеет физиологические особенности из-за естественных процессов, связанных с детородной функцией. У женщин меньше мышечной массы, медленнее протекает обмен веществ, поэтому она не нуждается в большом количестве энергии и калориях. Женскому организму необходимо достаточное поступление кальция, железа, витамина C. Недостаток минералов, витаминов и питательных веществ приводит к снижению иммунитета, ухудшению физической активности, снижению настроения. А все это неблагоприятно действует на репродуктивную систему. В погоне за красивой внешностью, женщины чаще прибегают к различным несбалансированным диетам, результаты которых могут быть плачевными. Поэтому желательно посоветоваться с врачом-диетологом для выбора рационального питания.

Важно! Здоровый образ жизни и сбалансированная пища приводят к похудению медленнее, чем строгие диеты, но эффект получается длительный и надежный, без ущерба здоровью.

В рацион включаются все группы продуктов, включая цельные зерна, фрукты, овощи, полезные жиры, нежирные молочные продукты и мясные продукты. Таким образом, организм получает основные незаменимые ингредиенты, необходимые женскому организму:

  • Аминокислоты – животные белки (молоко, мясо, яйца);
  • Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — морепродукты, шпинат, льняное масло;
  • Длинные углеводы – овсяные хлопья, гречка, бобовые, коричневый рис.

Какую музыку вы любите?



Просмотреть результаты

loading - Правильное питание для женщин – красивая кожа и прекрасная фигура Загрузка ...

Рацион питания по возрастным категориям

У женщин имеются особые потребности в питательных веществах, и на каждом этапе жизни эти потребности меняются. Это учитывается для обеспечения организма теми веществами, которые необходимы ему в данном периоде, чтобы чувствовать себя энергичной, сильной и сохранять активность в любом возрасте.

  1. Женщины 20-30 лет часто соблюдают строгие диеты, лишая организм белков. Такой рацион приводит к уменьшению мышечной массы, за счет чего полнеют после 30 лет. Красивую фигуру в этом возрасте сохраняют за счет физической активности, умеренной еды, одного разгрузочного дня в неделю. Правильное питание в этом возрасте обеспечивает здоровье зрелой женщины и профилактику многих болезней. Рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, чтобы в зрелом возрасте не было проблем желудочно-кишечного тракта и-за нехватки пищевых волокон. Предупреждение остеопороза в будущем обеспечивается потреблением большого количества кальция. В пище должно быть много молочных продуктов, белков, каш из цельного зерна и овощей.
  2. После 30 лет обменные процессы замедляются. И если набрать лишние килограммы в этом возрасте, избавиться от них будет нелегко. Лучше ограничить мучные изделия, сладости, картофель и заменить их белковыми продуктами, овощами, фруктами, кисломолочными продуктами.
  3. К 40 годам начинает угасать функция яичников, уменьшается количество женских гормонов, эстрогенов. В этом возрасте соблюдать диеты нельзя, потому что резкое уменьшение жира на фоне менопаузы приводит к бессоннице, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, ухудшению состояния кожи. Рекомендуется употреблять продукты, содержащие много фитоэстрогенов. К ним относятся бобовые, молочные продукты, овощи и зелень, растительные масла, семена подсолнечника.
  4. После 50 лет диетологи рекомендуют рацион с низким содержанием жиров, богатый овощами и фруктами. Нельзя забывать также о продуктах с высоким содержанием кальция и омега 3-жирных кислот.
  5. В 60 лет снижается способность усваивать витамины и минеральные элементы, увеличивается потребность в них. Витамины препятствуют накоплению холестерина, предупреждают развитие болезней сердца и головного мозга. В рационе пожилой женщины включаются продукты, богатые кальцием, железом, витаминами группы B, D, C.

Изменения, которые ждут представительницу красивого пола

На протяжении жизни женщина проходит ряд этапов, которые связаны с детородной функцией:

  • На этапе, когда у девушек начинаются менструальные циклы, восполнение железа важно для профилактики ЖД анемии. Источниками железа могут быть говядина, индейка, курица, бобы, чечевица.
  • Такие физиологические состояния, как беременность и роды, являются дополнительной нагрузкой на организм и требуют большего потребления кальция и железа.
  • С возрастом угасает функция яичников, гормональный фон претерпевает изменения, замедляется метаболизм, в организме постепенно развивается дефицит кальция, витамина D. Для обеспечения потребностей кальция рекомендуются нежирные молочные продукты, поскольку они содержат витамин D и белок, которые необходимы для усвоения кальция. Много содержится этого элемента в таких продуктах, как брокколи, капуста, йогурт, сыр.

Правильное питание для женщин важно не только для похудения и внешней красоты женщины. Оно способствует оздоровлению организма, продлению молодости и предупреждению развития болезней.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий