Чтобы стать привлекательнее и здоровее, необходимо соблюдать режим правильного питания. При этом стоит понимать, что это понятие никак не относится к строгим диетам, при которых человеку приходится отказываться от того, что доставляло ему радость. В данной статье речь пойдет о том, как изменить свою жизнь, и почему это настолько важно.
Здоровье питание — это стиль жизни. Придерживаясь его, можно улучшить самочувствие, исключить шанс возникновения заболеваний, и даже повысить продолжительность жизни.
Законы этой древней науки лежат на нескольких принципах:
- Сбалансированность;
- Разнообразие;
- Чувство меры;
- Корректное распределение калорий.
Важно знать: помня об описанных принципах, можно добиться небывалых успехов, и избежать последствий, к которым ведет употребление вредной пищи.
Почему важно соблюдать режим?
Создание собственного графика питания полезно по нескольким причинам:
- Вы всегда будете сыты. Теперь вам не придется прибегать к перекусам вредной пищей;
- Вы забудете о переедании;
- Пищеварительная система наладится, что избавит вас от проблем с ЖКТ;
- Вы сможете контролировать свой вес, изменяя количество калорий в рационе.
Данная составляющая не менее важна для ведения здорового образа жизни, нежели здоровый сон. Достаточно составить четкий распорядок дня и следовать ему, чтобы организм мог перестроиться.
Загрузка ...Режим питания для похудения (диета по часам)
Избавиться от лишнего веса и стать привлекательнее поможет режим правильного питания по часам, разработанный с учетом принципов данного явления. Для его соблюдения нужно учитывать, что в любой диете важна регулярность и внимательное отношение к себе. В таком случае получится избежать проблем со здоровьем.
Помните: в данной диете доход калорий не должен превышать их расход. Такие тонкости рассчитываются калькуляторами для базального метаболизма.
Теперь следует перейти непосредственно к описанию правильного распорядка дня.
Завтрак — 7:00
Не нравится просыпаться ранним утром? Чтобы добиться эффекта от новой диеты, придется скорректировать свой распорядок дня. Ранний завтрак, в который входят продукты с содержанием белка — действенный способ насыщения и поддержки организма в стрессовый для него период.
Утренняя закуска — 9:00
Чтобы не проголодаться до обеда, можно дополнить рацион фруктами, или кисломолочными продуктами.
Обед — 12:15
Обед — главный этап соблюдения диеты по часам. Здесь стоит отдать предпочтение постному белку, дополненному жиром, овощами и фруктами. Поскольку полезные жиры положительно воздействуют растворению витаминов, вы не испытаете послеобеденной тяжести.
Полдник — 15:30
Небольшой кусок хлеба с нежирным мясом и овощами позволит избавиться от чувства голода до самого вечера.
Ужин — 19:00
Здоровый ужин должен включать в себя ½ овощей, ¼ белка и ¼ продуктов из цельных зерен. Также, нелишним будет добавление небольшого количества здорового жира.
Полезные и вредные продукты
Чтобы понять, какие продукты можно принимать в пищу для соблюдения диеты, а какие нужно исключить из своего рациона, стоит ознакомиться с приведенной ниже таблицей.
| Завтрак | |
| Правильная еда | Вредная еда |
| Кефир | Жирное мясо |
| Куриная грудка и лосось | Хлебобулочные изделия |
| Овсянка на обезжиренном молоке | Овощи в больших количествах |
| Обед | |
| Правильная еда | Вредная еда |
| Рыба с овощами | Жареные и жирные блюда |
| Любое мясо с гарниром из овощей | Мучные изделия |
| Легкий овощной салат с курицей | Кондитерские изделия |
| Ужин | |
| Правильная еда | Вредная еда |
| Курица с рисом | Фрукты в больших количествах |
| Блюда из овощей (например, брокколи) | Тяжелая пища |
Придерживаясь описанных условий, вы сможете стать здоровее и привлекательнее. С такой диетой можно забыть о лишнем весе, при этом, не отказывая себе в любимых продуктах. Это доказывает, что здоровое питание может быть не только полезным, но и питательным.
